Body Revolution

Kdybych měla oškatulkovat tento progam nějakým "nej", tak bych jej rozhodně otitulovala jako nejdelší a nejzábavnější program, který Jill kdy vydala. Už mám odcvičeno spoustu programů od této fitness bohyně, ale zatím nevydala nic delšího a nic zábavnějšího. :D

Body Revolution (zkráceně BR) je 3. měsíční program, který se zaměřuje na celé tělo - zaměstnáte tu tedy stehna, zadek, břicho a samozřejmě také ruce. Ačkoliv je program velice podobný svým starším sourozencům 30 Day Shred a Ripped in 30, přesto zde nacházíme mnoho odlišností. Pojďme si je představit. :)

Jednou z hlavních změn, kterou zaznamenáte již při úvodních slovech Jill je obrovská tělocvična s mnoha cvičenci. Už se tedy nebudeme setkávat pouze se dvěmi cvičitelkami, ale Jill si na pomoc přibrala celkem 11 cvičitelů, mezi nimiž jsou i 4 muži (ženy, je rozhodně na co se koukat :D).

Další změnou, kterou si povšimnete při cvičení, je jedna obtížnost pro všechny. Celý tým tedy cvičí jednu obtížnost, přičemž Jill obchází jednotlivé cvičence (pokaždé mučí nebo naopak ulevuje někomu jinému :D) a na nich demonstruje buď těžší nebo lehčí verzi cviků. Není třeba se tedy bát, že byste hned u prvního cvičení umírali. :)

Mezi změny lze zařadit i změnu koncepci cvičení. Jill zde již nevyužívá systém 3-2-1 v celkem 3 kolech, ale pouze systém posilování a kardia ve čtyřech kolech. Speciální posilování na břicho tedy odpadá, v některých workoutech se Jill břišním svalům téměř vůbec nevěnuje. Nemusíte se ale bát, že byste o něco přišli. To, co Jill zanedbá v jednom workoutu, hravě dohoní v dalším. :D

Drobnou změnou je i použití rezistenčních kabelů. Kdo jej nemá, nemusí ihned obíhat všechny sportovní obchody nebo "schízovat", že žádnou nemá. Já si tuhle gumu ještě nepořídila, a to mám tento program již dávno odcvičení. :D Rezistenční kabel se totiž dá hravě nahradit činkami. Není to sice to pravé ořechové jako ve videu, ale i činky zde odvádí svoji práci. :)

Výrazným posunem je i zařazení kardio tréninků. Jill mívá ve svých cvičeních kardio prvky, ale zde nacházíme půl hodiny čistého poskakování, pobíhání a dalších kardio libůstek. :D Zde je pár print screenů ze dvou ze tří kardio tréninků.

Cardio 1

Cardio 2

Jak si můžete povšimnout vpravo dole, je každé cvičení označeno. Najdete tam buď označení "W" nebo "C". "W" označuje posilovací workouty, "C" označuje kardio workout. Ač stejně jako Ripped 30 absentuje vizuální označování jednotlivých okruhů, dle mého názoru tu nejsou vůbec potřeba, jelikož celé cvičení hodnotím jako velmi přehledné.

A jaký je systém cvičení? Celý program je rozdělen na celkem 3 "Fáze" - Fáze 1, Fáze 2 a Fáze 3. Z logiky věci vyplývá, že Fáze 1 je začátečnická, Fáze 2 pokročilá a Fáze 3 super pokročilá. Každá fáze obsahuje celkem 4 posilovací cvičení a 1 kardio trénink. Zde je podrobný systém cvičení:

FÁZE 1

1. a 2. Týden:                                                                       3. a 4. Týden:
Pondělí: Workout 1                                                              Pondělí: Workout 3
Úterý: Workout 2                                                                 Úterý: Workout 4
Středa: Cardio 1                                                                   Středa: Cardio 1
Čtvrtek: Workout 1                                                              Čtvrtek: Workout 3
Pátek: Workout 2                                                                 Pátek: Workout 4
Sobota: Cardio 1                                                                  Sobota: Cardio 1
Neděle: volný den                                                                 Neděle: volný den

Fáze 1 je, jak již bylo řečeno, začátečnická verze. Během ní se seznámíte s celým programem a jeho systémem. Pokud máte již nějaké to cvičení s Jill za sebou a někdo vám poradil, abyste fázi 1 přeskočili, nedělejte to. Alespoň já bych to nedělala. Dle mého názoru je vždy možnost se zlepšovat. Odcvičili jste hodně programů s Jill, ale stále neuděláte pánský klik? Zapomeňte na přeskakování, a snažte se kliky odcvičit v pánské verzi. Při kardiu se moc nezapotíte? Dělejte cviky rychleji, ve větší intenzitě nebo v náročnější verzi. Vždy je tu možnost přeskočení Fáze 1 (pokud vám stále bude připadat jednoduchá), ale za pokus odcvičit ji to stojí. :)
Pokud máte odcvičeno 30 Day Shred a Ripped in 30, tak si určitě povšimnete velmi podobných rysů zejména u Workoutu 1. Mně osobně nevadí, že se Jillian inspirovala u svých předchozích programů. Vzhledem k tomu, že se cvičení střídají, mně osobně tato podobnost nevadila. :)

Workout 1. Zde Jill ukazuje i náročnější
modifikaci cvičení.

Workout 3

FÁZE 2

5. a 6. Týden:                                                                           7. a 8. Týden

Pondělí: Workout 5                                                                  Pondělí: Workout 7

Úterý: Workout 6                                                                     Úterý: Workout 8

Středa: Cardio 2                                                                       Středa: Cardio 2

Čtvrtek: Workout 5                                                                  Čtvrtek: Workout 7

Pátek: Workout 6                                                                     Pátek: Workout 8

Sobota: Cardio 2                                                                      Sobota: Cardio 2

Neděle: volný den                                                                     Neděle: volný den

Fáze 2 je již plná pokročilejších cviků. Kdo se nezapotil u Fáze 1, u Fáze 2 bude potřebovat ručník. :D Ač se nejedná o obrovský skok mezi fázemi, přesto zde již Jill počítá s jistou fyzickou zdatností. Tu totiž budete potřebovat nejen při cvičení, ale i při zahřívání. Dle mého názoru se Jillian hodně zaměřuje na ruce. Pokud tedy máte slabé ruce, tak vám garantuji, že vás budou hodně bolet. :D

Fáze 2 má ale jiného favorita. Je jim Cardio 2, které si mnoho lidí vychvaluje. Nejen že si opravdu zaskáčete, spálíte hodně kalorií, ale zároveň je celé cvičení nabité skvělou hudbou a rychle uteče. :)

Workout 6

Workout 7

FÁZE 3

9. a 10. Týden                                                                           11. a 12. Týden

Pondělí: Workout 9                                                                    Pondělí: Workout 11

Úterý: Workout 10                                                                     Úterý: Workout 12

Středa: Cardio 3                                                                         Středa: Cardio 3

Čtvrtek: Workout 9                                                                    Čtvrtek: Workout 11

Pátek: Workout 10                                                                     Pátek: Workout 12

Sobota: Cardio 3                                                                        Sobota: Cardio 3

Neděle: volný den                                                                       Neděle: volný den

Poslední, závěrečná Fáze 3 je opravdu pošušňáníčko pro fajnšmekry. :) Ale i tak má své plusy i mínusy. Jak mě bavily všechna posilovací cvičení, tak mě nebavilo Cardio 3. Nedá se říct, že by bylo nudné, ale bylo náročné na klouby. Nejsem ovšem jediná, která má takový názor na C3. Už jsem se setkala s několika lidmi, kterým klouby při tomto kardio tréningu zlobily. Pokud i vy jste tento případ, máte dvě možnosti: 1) zvolnit a provádět cviky podle svých aktuálních sil a možností 2) vrátit se k C2, potupa, že se vracíte zpátky to rozhodně není. :) Kdo ale nemá problémy s klouby, tak vzhůru nejen do Cardia 3, ale do celé Fáze 3. Garance, že vás bude bolet i ten nejmenší sval v těle: veliká. :D

Workout 9

Workout 12

Malé shrnutí:

Celková doba jednotlivých cvičení: cca 35 minut

Celkem workoutů: 15 (12 posilovacích workoutů + 3 kardio tréninky), celkem 3 fáze (Phase 1, Phase 2, Phase 3)

Systém cvičení: viz výše

Stupně náročnosti: 1 (všichni cvičí stejnou verzi, přičemž Jill u některých cviků ukazuje jednodušší nebo naopak těžší verzi)

Potřebné pomůcky: činky, rezistenční kabel (dá se nahradit činkami), podložka, dále sportovní oblečení včetně obuvi, ručník, pití

Zajímavý zdroj k BR: http://www.jillianmichaelsbodyrevolution.com/

Celkové hodnocení: 10/10

Tomuto programu nemůžu dát nižší hodnocení. :)

Pozitiva:

+ Velký počet cvičitelů

+ Různorodost workoutů, de facto člověk každý den necvičí to samé, ale nejdřív ob den

+ Celkem 3 kardio workouty
+ Skvělá hudba

Negativa:

Žádná negativa mě nenapadají. :)