Ripped in 30

Zdroj: www.amazon.co.uk

"Mám odcvičeno 30 Day Shred a nevím, co mám cvičit dál." Tak se lidé nejčastěji seznámí s dalším programem Jillian Michaels - Ripped in 30.

Tento program se netěší takové popularitě jako 30 Day Shred, ale lze o něm říci, že je stejně kvalitní. Lidi, co cvičí s Jill, lze rozdělit na dvě poloviny - 1. polovina tento program nemůže vynachválit, vyhovují jim především celkem 4 různá cvičení, která se mění po týdnu. Naproti tomu 2. polovina lidí tento program považuje za nudný, málo dynamický, přičemž se najdou i tací, kterým vadí samotné kolegyně Jillian nebo absence oznámení, v kterém kole a co přesně právě teď cvičíte.

Já osobně bych se mohla zařadit někam mezi tyto dvě poloviny lidí, a to z jednoho prostého důvodu. První dva workouty mě vůbec nebavily. Week 1 je okopírování Levelu 1 z 30 DS. Ač se člověk stále může zlepšovat (např. u kliků), lze říci, že ne všechny baví cvičit téměř totožný workout. Week 2 je již jiný, ale i tak mě vyloženě nebavil. Co mě ale bavilo, bylo kardio. Posilovací cviky jsem u obou týdnů nuceně přetrpěla, na druhé straně kardio (byť bylo velmi náročné, zvláště u druhého týdnu) mě moc bavilo.

Week 1; vlevo Basheera, vpravo Shelly

Week 2, vlevo Shelly, vpravo Natalie

Week 3 a 4 jsou již o něčem jiném. Cvičení, které vychází na 3. týden bude pro některé působit odstrašujícím dojmem. Hned v prvním kole vás Jillian zničí se svými brutálními cviky na nohy. Následuje také ne lehké kardio. Celý Week 3 je tedy obrovským skokem dopředu. Na druhou stranu, po odcvičení 3. týdne na vás čeká nejen dobrý pocit, ale také o hodně zvětšená fyzička. Závěrečný, 4. týden, je opravdu "pošušňáníčko". :) Cviky velmi náročné, zaměřené na balanc, ale zároveň vás neodrovnají tak jako cviky ve 3. týdnu. Tento týden mě také nejvíce bavil.

Week 3

A jak se tento program vlastně cvičí? Cvičení tohoto programu vám celkově zabere měsíc, přičemž každý týden se cvičí jeden workout. Jillian doporučuje cvičit 5-6 dní v týdnu a zbylé dny odpočívat. Nemusíte se tedy cvičením mořit celý týden, ne nadarmo se říká, že méně je někdy více. :) Délka cvičení také nezabere většinu dne, délka každého cvičení se pohybuje okolo 30 minut.

Stejně jako u 30 Day Shred se každý okruh skládá z posilování (3 minuty), kardia (2 minuty) a posilování na bříško (1 minuta).

Stejně tak jako v 30 Day Shred i zde si Jill povolala na pomoc dvě cvičitelky (viz výše) - Basheeru (pokročilí) a Shelly (začátečníci). Je tedy opět na vás, podle které ženy budete cvičit. Pokud jste se zamilovali do Basheery, tak u 2. týdne budete zoufat. Na post pokročilých se posunula Shelly a na místě začátečníků najdete, jak říká sama Jillian, "fresh meat" (pro neangličtináře čerstvé maso), tedy novou cvičitelku Natalie. Ale nemusíte se bát, vše je dočasné, ve 3. týdnu se opět se sympatickou Basheerou na pozici pokročilí setkáte. :) Co se týče sympatií, nemůžu říct to stejné o Shelly. Ne že by mi vzhledově vadila, ale nelíbí se mi, jak si modifikuje jednoduché cviky do pokročilé verze, které ve výsledku cvičí náročněji než Basheera. Chápu, že ne všechny cviky potřebují začátečnickou verzi, ale Shelly si takto modifikuje hodně cviků, pokud na ni Jill nedohlédne. Ale to je jen můj názor z toho mála, co jsem odpozorovala. Já osobně 95 % celého Ripped in 30 odcvičila s Basheerou, takže usuzuji jen na základě toho, co jsem viděla. :)

Week 4

Malé shrnutí:
Celková doba jednotlivých cvičení: cca 30 minut
Workoutů celkem: 4 (Začíná se "Week 1", končí se "Week 4")
Systém cvičení: 5-6 dní v týdnu se cvičí, zbytek týdne se odpočívá. Každý týden se cvičí nový workout.
Stupně náročnosti: 2 (začátečníci a pokročilí)
Potřebné pomůcky: činky (případně PET lahve), podložka, ručník, pití

Celkové hodnocení: 7.5/10

Tento program není špatný, jen bych jej zařadila mezi ty, na které musíte mít hodně dobrou náladu, abyste si jej zacvičili - to platí především o Week 1 a 2. Zbylé workouty sem tam do svého tréninkového plánu zařadím. Ve výsledku je ale celý program povedený a promyšlený. Nebojím se tedy říci, že se dozajista najde někdo, kdo v něm najde velké zalíbení. :)

Pozitiva:

+ Dle mého názoru má tento program stejná pozitiva jako 30 DS.

+ Jako správná žena musím okomentovat i oblečení - líbí se mi, jak každý týden Jill a její kolegyně mají jinou barvu cvičebních úborů.
+ Samotná Jill. Mám ráda jak její povzbuzování (v mírné i drsnější formě), tak i popichování svých kolegyň.
+ Přílohou cvičení je i jídelníček. Já osobně jsem z něj inspiraci nečerpala, ale věřím, že pro někoho může být užitečný. :)

Negativa:
- Málo dynamické a inovativní cvičení. Některým Ripped in 30 připadá jako okopírované 30 Day Shred
- Cvičitelka Shelly