Body Revolution

Kdybych měla oškatulkovat tento progam nějakým "nej", tak bych jej rozhodně otitulovala jako nejdelší a nejzábavnější program, který Jill kdy vydala. Už mám odcvičeno spoustu programů od této fitness bohyně, ale zatím nevydala nic delšího a nic zábavnějšího. :D

Body Revolution (zkráceně BR) je 3. měsíční program, který se zaměřuje na celé tělo - zaměstnáte tu tedy stehna, zadek, břicho a samozřejmě také ruce. Ačkoliv je program velice podobný svým starším sourozencům 30 Day Shred a Ripped in 30, přesto zde nacházíme mnoho odlišností. Pojďme si je představit. :)

Jednou z hlavních změn, kterou zaznamenáte již při úvodních slovech Jill je obrovská tělocvična s mnoha cvičenci. Už se tedy nebudeme setkávat pouze se dvěmi cvičitelkami, ale Jill si na pomoc přibrala celkem 11 cvičitelů, mezi nimiž jsou i 4 muži (ženy, je rozhodně na co se koukat :D).

Další změnou, kterou si povšimnete při cvičení, je jedna obtížnost pro všechny. Celý tým tedy cvičí jednu obtížnost, přičemž Jill obchází jednotlivé cvičence (pokaždé mučí nebo naopak ulevuje někomu jinému :D) a na nich demonstruje buď těžší nebo lehčí verzi cviků. Není třeba se tedy bát, že byste hned u prvního cvičení umírali. :)

Mezi změny lze zařadit i změnu koncepci cvičení. Jill zde již nevyužívá systém 3-2-1 v celkem 3 kolech, ale pouze systém posilování a kardia ve čtyřech kolech. Speciální posilování na břicho tedy odpadá, v některých workoutech se Jill břišním svalům téměř vůbec nevěnuje. Nemusíte se ale bát, že byste o něco přišli. To, co Jill zanedbá v jednom workoutu, hravě dohoní v dalším. :D

Drobnou změnou je i použití rezistenčních kabelů. Kdo jej nemá, nemusí ihned obíhat všechny sportovní obchody nebo "schízovat", že žádnou nemá. Já si tuhle gumu ještě nepořídila, a to mám tento program již dávno odcvičení. :D Rezistenční kabel se totiž dá hravě nahradit činkami. Není to sice to pravé ořechové jako ve videu, ale i činky zde odvádí svoji práci. :)

Výrazným posunem je i zařazení kardio tréninků. Jill mívá ve svých cvičeních kardio prvky, ale zde nacházíme půl hodiny čistého poskakování, pobíhání a dalších kardio libůstek. :D Zde je pár print screenů ze dvou ze tří kardio tréninků.

Cardio 1

Cardio 2

Jak si můžete povšimnout vpravo dole, je každé cvičení označeno. Najdete tam buď označení "W" nebo "C". "W" označuje posilovací workouty, "C" označuje kardio workout. Ač stejně jako Ripped 30 absentuje vizuální označování jednotlivých okruhů, dle mého názoru tu nejsou vůbec potřeba, jelikož celé cvičení hodnotím jako velmi přehledné.

A jaký je systém cvičení? Celý program je rozdělen na celkem 3 "Fáze" - Fáze 1, Fáze 2 a Fáze 3. Z logiky věci vyplývá, že Fáze 1 je začátečnická, Fáze 2 pokročilá a Fáze 3 super pokročilá. Každá fáze obsahuje celkem 4 posilovací cvičení a 1 kardio trénink. Zde je podrobný systém cvičení:

FÁZE 1

1. a 2. Týden:                                                                       3. a 4. Týden:
Pondělí: Workout 1                                                              Pondělí: Workout 3
Úterý: Workout 2                                                                 Úterý: Workout 4
Středa: Cardio 1                                                                   Středa: Cardio 1
Čtvrtek: Workout 1                                                              Čtvrtek: Workout 3
Pátek: Workout 2                                                                 Pátek: Workout 4
Sobota: Cardio 1                                                                  Sobota: Cardio 1
Neděle: volný den                                                                 Neděle: volný den

Fáze 1 je, jak již bylo řečeno, začátečnická verze. Během ní se seznámíte s celým programem a jeho systémem. Pokud máte již nějaké to cvičení s Jill za sebou a někdo vám poradil, abyste fázi 1 přeskočili, nedělejte to. Alespoň já bych to nedělala. Dle mého názoru je vždy možnost se zlepšovat. Odcvičili jste hodně programů s Jill, ale stále neuděláte pánský klik? Zapomeňte na přeskakování, a snažte se kliky odcvičit v pánské verzi. Při kardiu se moc nezapotíte? Dělejte cviky rychleji, ve větší intenzitě nebo v náročnější verzi. Vždy je tu možnost přeskočení Fáze 1 (pokud vám stále bude připadat jednoduchá), ale za pokus odcvičit ji to stojí. :)
Pokud máte odcvičeno 30 Day Shred a Ripped in 30, tak si určitě povšimnete velmi podobných rysů zejména u Workoutu 1. Mně osobně nevadí, že se Jillian inspirovala u svých předchozích programů. Vzhledem k tomu, že se cvičení střídají, mně osobně tato podobnost nevadila. :)

Workout 1. Zde Jill ukazuje i náročnější
modifikaci cvičení.

Workout 3

FÁZE 2

5. a 6. Týden:                                                                           7. a 8. Týden

Pondělí: Workout 5                                                                  Pondělí: Workout 7

Úterý: Workout 6                                                                     Úterý: Workout 8

Středa: Cardio 2                                                                       Středa: Cardio 2

Čtvrtek: Workout 5                                                                  Čtvrtek: Workout 7

Pátek: Workout 6                                                                     Pátek: Workout 8

Sobota: Cardio 2                                                                      Sobota: Cardio 2

Neděle: volný den                                                                     Neděle: volný den

Fáze 2 je již plná pokročilejších cviků. Kdo se nezapotil u Fáze 1, u Fáze 2 bude potřebovat ručník. :D Ač se nejedná o obrovský skok mezi fázemi, přesto zde již Jill počítá s jistou fyzickou zdatností. Tu totiž budete potřebovat nejen při cvičení, ale i při zahřívání. Dle mého názoru se Jillian hodně zaměřuje na ruce. Pokud tedy máte slabé ruce, tak vám garantuji, že vás budou hodně bolet. :D

Fáze 2 má ale jiného favorita. Je jim Cardio 2, které si mnoho lidí vychvaluje. Nejen že si opravdu zaskáčete, spálíte hodně kalorií, ale zároveň je celé cvičení nabité skvělou hudbou a rychle uteče. :)

Workout 6

Workout 7

FÁZE 3

9. a 10. Týden                                                                           11. a 12. Týden

Pondělí: Workout 9                                                                    Pondělí: Workout 11

Úterý: Workout 10                                                                     Úterý: Workout 12

Středa: Cardio 3                                                                         Středa: Cardio 3

Čtvrtek: Workout 9                                                                    Čtvrtek: Workout 11

Pátek: Workout 10                                                                     Pátek: Workout 12

Sobota: Cardio 3                                                                        Sobota: Cardio 3

Neděle: volný den                                                                       Neděle: volný den

Poslední, závěrečná Fáze 3 je opravdu pošušňáníčko pro fajnšmekry. :) Ale i tak má své plusy i mínusy. Jak mě bavily všechna posilovací cvičení, tak mě nebavilo Cardio 3. Nedá se říct, že by bylo nudné, ale bylo náročné na klouby. Nejsem ovšem jediná, která má takový názor na C3. Už jsem se setkala s několika lidmi, kterým klouby při tomto kardio tréningu zlobily. Pokud i vy jste tento případ, máte dvě možnosti: 1) zvolnit a provádět cviky podle svých aktuálních sil a možností 2) vrátit se k C2, potupa, že se vracíte zpátky to rozhodně není. :) Kdo ale nemá problémy s klouby, tak vzhůru nejen do Cardia 3, ale do celé Fáze 3. Garance, že vás bude bolet i ten nejmenší sval v těle: veliká. :D

Workout 9

Workout 12

Malé shrnutí:

Celková doba jednotlivých cvičení: cca 35 minut

Celkem workoutů: 15 (12 posilovacích workoutů + 3 kardio tréninky), celkem 3 fáze (Phase 1, Phase 2, Phase 3)

Systém cvičení: viz výše

Stupně náročnosti: 1 (všichni cvičí stejnou verzi, přičemž Jill u některých cviků ukazuje jednodušší nebo naopak těžší verzi)

Potřebné pomůcky: činky, rezistenční kabel (dá se nahradit činkami), podložka, dále sportovní oblečení včetně obuvi, ručník, pití

Zajímavý zdroj k BR: http://www.jillianmichaelsbodyrevolution.com/

Celkové hodnocení: 10/10

Tomuto programu nemůžu dát nižší hodnocení. :)

Pozitiva:

+ Velký počet cvičitelů

+ Různorodost workoutů, de facto člověk každý den necvičí to samé, ale nejdřív ob den

+ Celkem 3 kardio workouty
+ Skvělá hudba

Negativa:

Žádná negativa mě nenapadají. :)

Červená řepa

Zdroj: www.lidovky.cz

První článek v tématu "Zelenina" bych chtěla věnovat červené řepě. Proč? Protože je to velmi zdravá a chutná zelenina (a také proto, že je to jediná plodina, kterou nám na zahrádce slimáci nesežrali, takže v posledních dnech máme doma řepové hody :D).

Původ a historie:

Červená řepa (lat. Beta vulgaris) je rostlina pocházející z oblasti Středozemí, ačkoliv poprvé se o ní dozvídáme ze 3000 let starých babylónských záznamů. První vrchol zažila červená řepa v době antiky, zejména v době starověkého Říma. V této době byla nejen konzumována, ale věřilo se, že má léčivé účinky. 

Obsah a složení:

Nyní se zaměřme na všechny klady červené řepy, je nutno říct, že se svými účinky je schopna potlačovat viry a bakterie, ba dokonce obsahuje účinné látky proti mykózám. Již moje babička říkala, že konzumace červené řepy je výborná prevence proti rakovině. A není se čemu divit. Správně vypěstovaná řepa totiž obsahuje hromadu minerálních látek a vitamínů, které naše tělo ocení - např. selen, železo, draslík, vitamin C, E, kyselina listová atd. Obsahuje také křemík, který má velmi příznivý vliv na kosti, cévy nebo kůži. Červená řepa je také významným antioxidantem. Kromě těchto všech pozitiv nalezneme v červené řepě také některé stopové prvky (rubidium a cezium).

Nutriční hodnoty a podrobné složení červené řepy najdete zde: http://cervena-repa.cz/slozeni-cervene-repy/

Léčivé účinky:

Jak již bylo zmíněno výše, je červená řepa vhodná jako prevence rakoviny. Má tedy velmi blahodárné účinky na imunitní systém, regeneraci organismu, kardiovaskulární systém nebo růst tkání. Potěším i potenciální maminky - konzumace řepy má příznivý vliv na otěhotnění.

Další významné léčivé účinky červené řepy:

• podporuje činnost střev, a tedy zabraňuje zácpě
• protisklerotické účinky
• podpora a výživa nervového systému
• podpora tvorby červených krvinek a krvetvorby vůbec, čistí krev
• podpora tvorby inzulinu
• podpora látkové výměny
• ideální po rekonvalescenci při borelioze klíšťové encefalitidě
• pozitivní vliv na zrak
• pozitivní vliv během menstruace, má blahodárný účinek potíže pramenící z menopauzy
• antioxidační účinky škodlivých a jedovatých látek
• prevence proti malárii
• podpora činnosti jater, žlučníku a žaludku
• celkově regeneruje lidský organismus a zpomaluje stárnutí
• pozitivní vliv na vlasy a nehty
• kromě příznivého vlivu na otěhotnění má pozitivní vliv na plod i během gravidity, snižuje možnost potratu
• kromě protirakovinotvorných účinků má také pozitivní vliv i při léčbě nádorů a po rekonvalescenci
• zlepšuje využití bílkovin
• podporuje duševní klid a vyrovnanost
• vhodná při alergiích
• pozitivní vliv na revmatické problémy

Dostupnost:

Zdroj: www.cs.wikipedia.org

Červenou řepu můžeme sehnat v obchodě volně (a tedy nezpracovanou) nebo zpracovanou sterilovanou ve sklenici. Je lepší koupit si červenou řepu jako nezpracovanou zeleninu. Do sterilované červené řepy ve sklenici totiž někteří výrobci zařazují nebezpečnou látku E954 (sacharin). Více informací o sacharinu zde: http://www.emulgatory.cz/seznam-ecek/E954

Závěrečná slova:

Po konzumaci je třeba si uvědomit, že stolice a moč bude mít načervenalou barvu. Takového stavu se není třeba obávat, je dočasný a neznamená žádné zdravotní problémy. :)

Já osobně červenou řepu mám moc ráda, nejraději jen uvařenou. Neznám proto žádné speciální recepty, na druhé straně ji dokážu zhltnout během pár vteřin. :D

Zdroje:

http://cervena-repa.cz/

http://cs.wikipedia.org/wiki/%C5%98epa_%C4%8Derven%C3%A1

http://www.emulgatory.cz/seznam-ecek/E954

http://www.varimezdrave.cz/chvala-cervene-repe/

http://www.lidovky.cz/

Ripped in 30

Zdroj: www.amazon.co.uk

"Mám odcvičeno 30 Day Shred a nevím, co mám cvičit dál." Tak se lidé nejčastěji seznámí s dalším programem Jillian Michaels - Ripped in 30.

Tento program se netěší takové popularitě jako 30 Day Shred, ale lze o něm říci, že je stejně kvalitní. Lidi, co cvičí s Jill, lze rozdělit na dvě poloviny - 1. polovina tento program nemůže vynachválit, vyhovují jim především celkem 4 různá cvičení, která se mění po týdnu. Naproti tomu 2. polovina lidí tento program považuje za nudný, málo dynamický, přičemž se najdou i tací, kterým vadí samotné kolegyně Jillian nebo absence oznámení, v kterém kole a co přesně právě teď cvičíte.

Já osobně bych se mohla zařadit někam mezi tyto dvě poloviny lidí, a to z jednoho prostého důvodu. První dva workouty mě vůbec nebavily. Week 1 je okopírování Levelu 1 z 30 DS. Ač se člověk stále může zlepšovat (např. u kliků), lze říci, že ne všechny baví cvičit téměř totožný workout. Week 2 je již jiný, ale i tak mě vyloženě nebavil. Co mě ale bavilo, bylo kardio. Posilovací cviky jsem u obou týdnů nuceně přetrpěla, na druhé straně kardio (byť bylo velmi náročné, zvláště u druhého týdnu) mě moc bavilo.

Week 1; vlevo Basheera, vpravo Shelly

Week 2, vlevo Shelly, vpravo Natalie

Week 3 a 4 jsou již o něčem jiném. Cvičení, které vychází na 3. týden bude pro některé působit odstrašujícím dojmem. Hned v prvním kole vás Jillian zničí se svými brutálními cviky na nohy. Následuje také ne lehké kardio. Celý Week 3 je tedy obrovským skokem dopředu. Na druhou stranu, po odcvičení 3. týdne na vás čeká nejen dobrý pocit, ale také o hodně zvětšená fyzička. Závěrečný, 4. týden, je opravdu "pošušňáníčko". :) Cviky velmi náročné, zaměřené na balanc, ale zároveň vás neodrovnají tak jako cviky ve 3. týdnu. Tento týden mě také nejvíce bavil.

Week 3

A jak se tento program vlastně cvičí? Cvičení tohoto programu vám celkově zabere měsíc, přičemž každý týden se cvičí jeden workout. Jillian doporučuje cvičit 5-6 dní v týdnu a zbylé dny odpočívat. Nemusíte se tedy cvičením mořit celý týden, ne nadarmo se říká, že méně je někdy více. :) Délka cvičení také nezabere většinu dne, délka každého cvičení se pohybuje okolo 30 minut.

Stejně jako u 30 Day Shred se každý okruh skládá z posilování (3 minuty), kardia (2 minuty) a posilování na bříško (1 minuta).

Stejně tak jako v 30 Day Shred i zde si Jill povolala na pomoc dvě cvičitelky (viz výše) - Basheeru (pokročilí) a Shelly (začátečníci). Je tedy opět na vás, podle které ženy budete cvičit. Pokud jste se zamilovali do Basheery, tak u 2. týdne budete zoufat. Na post pokročilých se posunula Shelly a na místě začátečníků najdete, jak říká sama Jillian, "fresh meat" (pro neangličtináře čerstvé maso), tedy novou cvičitelku Natalie. Ale nemusíte se bát, vše je dočasné, ve 3. týdnu se opět se sympatickou Basheerou na pozici pokročilí setkáte. :) Co se týče sympatií, nemůžu říct to stejné o Shelly. Ne že by mi vzhledově vadila, ale nelíbí se mi, jak si modifikuje jednoduché cviky do pokročilé verze, které ve výsledku cvičí náročněji než Basheera. Chápu, že ne všechny cviky potřebují začátečnickou verzi, ale Shelly si takto modifikuje hodně cviků, pokud na ni Jill nedohlédne. Ale to je jen můj názor z toho mála, co jsem odpozorovala. Já osobně 95 % celého Ripped in 30 odcvičila s Basheerou, takže usuzuji jen na základě toho, co jsem viděla. :)

Week 4

Malé shrnutí:
Celková doba jednotlivých cvičení: cca 30 minut
Workoutů celkem: 4 (Začíná se "Week 1", končí se "Week 4")
Systém cvičení: 5-6 dní v týdnu se cvičí, zbytek týdne se odpočívá. Každý týden se cvičí nový workout.
Stupně náročnosti: 2 (začátečníci a pokročilí)
Potřebné pomůcky: činky (případně PET lahve), podložka, ručník, pití

Celkové hodnocení: 7.5/10

Tento program není špatný, jen bych jej zařadila mezi ty, na které musíte mít hodně dobrou náladu, abyste si jej zacvičili - to platí především o Week 1 a 2. Zbylé workouty sem tam do svého tréninkového plánu zařadím. Ve výsledku je ale celý program povedený a promyšlený. Nebojím se tedy říci, že se dozajista najde někdo, kdo v něm najde velké zalíbení. :)

Pozitiva:

+ Dle mého názoru má tento program stejná pozitiva jako 30 DS.

+ Jako správná žena musím okomentovat i oblečení - líbí se mi, jak každý týden Jill a její kolegyně mají jinou barvu cvičebních úborů.
+ Samotná Jill. Mám ráda jak její povzbuzování (v mírné i drsnější formě), tak i popichování svých kolegyň.
+ Přílohou cvičení je i jídelníček. Já osobně jsem z něj inspiraci nečerpala, ale věřím, že pro někoho může být užitečný. :)

Negativa:
- Málo dynamické a inovativní cvičení. Některým Ripped in 30 připadá jako okopírované 30 Day Shred
- Cvičitelka Shelly

30 Day Shred

Zdroj: www.amazon.com

30 Day Shred je „workoutový“ program, jenž se skládá ze tří levelů, přičemž každý se cvičí 10 dní. Těchto deset dní ovšem nemusíte dodržovat – záleží pouze na vás, jak si tento parádní cvičební program přizpůsobíte svým potřebám. Pokud se vám nějaký level bude zdát jednoduchý, můžete si jeho cvičení zkrátit a více se věnovat vám náročnějším úrovním. Na druhé straně, pokud vám nějaký level bude připadat těžký, je lepší si ho zacvičit o pár dní déle. Je to jen na vás, na vašich možnostech, na vašem těle. ;)

Já často cvičím tak, že se snažím již od začátku cvičit náročnější úroveň. Když ale narazím na cviky, které mi činí problémy nebo když už jsem se silami v koncích, přejdu na jednoduší úroveň. :)

Stejně tak to platí i s pauzami mezi jednotlivými úrovněmi. Ačkoliv je tento program nastaven na 10-10-10 dní bez přestávek, je lepší dopřát si pauzu, když cítíte, že si potřebujete odpočinout. Jsme jenom lidé, žádné stroje, a proto je pochopitelné, že tělo potřebuje odpočinek. Jen je třeba dávat pozor na to, aby těch odpočinkových dní nebylo více než těch odcvíčených. ;)

Zpátky k programu. Jillian Michaels si pro nás připravila program, ve kterém se každý z jednotlivých levelů skládá ze tří okruhy, ve kterých nalezneme posilování (3 minuty) kardio (2 minuty) a cviky speciálně na břicho (1 minuta), Celkově vám cvičení nezabere ani půl hodiny, což je velké pozitivum tohoto programu. Výmluvy, že není čas na cvičení, jsou tedy nepřijatelné. :)

Jill má s sebou dvě cvičenky, které jí pomáhají předcvičovat. V 30 Day Shred Jill vypomáhají Anita (začátečníci) Natalie (pokročilí). Jak již bylo řečeno, je na vás, podle které slečny budete cvičit. Nejdůležitější je cvičit správně. Pro správné odcvičení je tedy třeba bedlivě sledovat nejen obě pomocnice, ale zároveň poslouchat Jill. Toto je jeden z nejpodstatnějších bodů celého cvičení, jelikož špatným předcvičováním si můžete přivodit zranění nebo bolesti kloubů.

S tím je spojena také intenzita a rychlost cvičení. Jill často nasadí tempo, které může být pro některé vražedné. Důležité je cvičit podle svých možností. Není tedy důležité, kolik kliků uděláte, ale jak poctivě je uděláte.

Ke cvičení potřebujete pouze podložku a především činky, které lze nahradit naplněnými PET lahvemi. Jestli použijete 0.5 l nebo 1.5 l je už jen na vás a na vašich fyzických možnostech. Co se týče oblečení, je zcela na vás, jak se na workout s Jill "vyfiknete", ovšem doporučuji používat sportovní podprsenky. Při častém skákání to dozajista oceníte. :)

LEVEL 1

Level 1 je ideální pro začátečníky všech věkových kategorií. Jillian nám zde naservírovala level, jenž se pro některé může zdát jednoduchý, pro některý náročný, ovšem je perfektní pro všechny, kteří si jdou poprvé zacvičit. Tento level vás dokonale seznámí s fitness a nastartuje vaše tělo. Nenechte se ovšem odradit. Ačkoliv vám cviky budou připadat náročné, nevzdávejte se, pokračujte. Tělo každým dnem sílí a proto se můžete těšit na to, že poslední den zvládnete více kliků nebo snadněji odcvičíte cardio sekce.

LEVEL 2

Tato úroveň je oproti levelu 1 mnohem náročnější. Osobně si troufnu říct, že je i mnohem náročnější než level 3. Spousta lidí jej proklíná, ale zároveň si jej nemůže vynachválit, jelikož je podle nich nejvíce účinný. Každopádně se hodně zapotíte.

LEVEL 3

Závěrečný level je třešničkou na dortu. Mě osobně bavil nejvíc. Možná také proto, že odcvičení celého programu bylo blíž a blíž. :D Z mého pohledu je to také kombinace levelu 1 a 3 – kromě nastartování organismu a udržení ho v chodu je tu také výborné posilování, po kterém vás budou bolet svaly. :)

Malé shrnutí:
Celková doba jednotlivých cvičení: cca 30 minut
Celkem workoutů: 3
Systém cvičení: Každý workout se cvičí 10 dní (celý program tedy vyjde na 30 dní)
Stupně náročnosti: 2 (začátečníci a pokročilí)
Potřebné pomůcky: činky, podložka, případně ručník a pití

Závěrečné hodnocení: 9/10

Celý program tady hodnotím velmi kladně. Já osobně jej celkově odcvičila pouze jednou, ovšem občas si některým levelem zpestřím svůj cvičební program.

Pozitiva:

+ Styl HIIT

+ Celková doba cvičení - cvičení zabere max. půl hodiny i s protahováním a závěrečným strečinkem

+ Dvě úrovně – úroveň pro začátečníky a úroveň pro pokročilé (někdy samotnou Jill nazývaný „level pro maniaky“ nebo pro „badasses :D). Na své si tedy přijde jak úplný začátečník, tak již pokročilý sportovec.

+ Jednotlivé levely nejsou monotónní, ale dynamické. Jill místo opakování jednotlivých cviků tyto cviky něčím okoření (u 30 DS je to vidno např. u kliků).

+ Podpora od Jill – nejen v 30 DS ji můžete slyšet, jak vás povzbuzuje ve stylu: „Chcete nosit úzké džíny? Chcete nosit šaty bez ramínek? Tak nepřestávejte a cvičte!“ Je to obrovská podpora a zároveň velká motivace. Když na vás Jill takto křičí, je potom těžké to vzdát. :)

Negativa:

- Velmi malý prostor na tekutiny

- Začátečníci a především neangličtináři mohou mít zpočátku problém pochopit, jak se správně cviky cvičí – Jill se snaží věnovat oběma úrovním a proto je velmi náročné sledovat vlastní cvičení a zároveň sledovat správně provedené cviky ve videu. Zde tedy doporučuji si jednotlivé úrovně před samotným cvičením prohlédnout a důsledně se zaměřit nejen na Jill, ale i na její jednotlivé cvičenky.

Tipy, triky, rady:

1. Kromě správného předcvičování cviků je také důležitá obuv. Rozhodně necvičte bez bot. Předejdete tak bolesti kloubů, zejména bolesti kolen.

2. Když nemáte činky, nevadí. Použijte PET flašky. Je na vás, jaké zvolíte. Já zpočátku cvičila se 0.5 l. Zátěž to je sice minimální, ale větší lahve mi padaly z rukou. Když už čínky máte, zvolte si odpovídající váhu. Nezačínejte se zbytečně těžkými činkami.

3. Pijte, pijte, pijte. Ačkoliv Jill k doplnění tekutin nedává žádný prostor, přece jen se snažte do sebe nějaké tekutiny (ideálně vodu :)) v průběhu cvičení dostat. Já např. piju v přechodu mezi kardiem a posilováním bříška.

4. Bezprostředně před cvičením nejezte. Malou svačinku (ovoce, zelenina) si ale několik minut před cvičením můžete dopřát... na posilnění. ;)

5. Necvičte nalačno. Ačkoliv někteří z nás cvičí ráno bezprostředně po probuzení, tělo se potřebuje také probudit... a trvá mu to déle. Kromě toho potřebuje načerpat energii ze snídaně. Bez přísunu energie bude oslabené a bude se vám cvičit hůře.

6. Nevzdávejte se! Ačkoliv první den uděláte jen tři kliky, nevěště hlavu. Za pár dní jich bude jednou tolik... a stále se toto číslo bude zvyšovat. Stačí jen chtít a setrvat. S tím je spojeno také očekávání výsledků. Nečekejte výsledky po pár dnech. Chce to čas. :)

Jillian Michaels

Zdroj: www.jillianmichaels.com

 Spousta žen a mužů, kteří chtějí se svým tělem něco udělat, začínají cvičit právě s touto celosvětově známou fitness trenérkou. Jillian Michaels je jméno, které vzbuzuje respekt a úctu. Tato žena dokázala do světa fitness zasvětit obrovský počet osob, pro které se stal fitness velkým koníčkem. Spoustě lidem změnila život k lepšímu, ukázala jim, že úsilí a píle dokáže změnit lidem život k lepšímu.

Kromě trénování fitness a natáčení fitness DVD a pořadů (The Biggest Looser, Losing it with Jillian) také vydala několik knih věnující se zdravému životnímu stylu. Tato DVD a knižní publikace se staly svatým grálem pro všechny, které přestal bavit dosavadní nezdravý životní styl. Ačkoliv ji spousta lidí během cvičení proklíná a nenávidí, ve výsledku ji všichni děkují, jelikož Jillian dokáže skvěle motivovat a tlačit lidi kupředu.


Jillian Michaels se narodila 18. února 1974 v Los Angeles. Její matkou je JoAnn McKarus, avšak otec je neznámý. Má dva sourozence - bratra a sestru. Ačkoliv se může zdát, že prožila poklidné dětství, není to pravda. Situace v rodinném kruhu byla poměrně divoká, přičemž se také potýkala se šikanou. Jillian přiznává, že jako malá byla malá a obézní, díky čemuž se často stávala terčem posměchu. Můžeme ji obdivovat za jeji vůli a píli ukázat všem šikanátorům co proto. Ve svých 17 letech se zhlédla v bojových sportech (dokonce je i držitelkou černého pásku). Od té doby se začala více věnovat fitness a zdravému životnímu stylu. V roce 1993 získala svůj první fitness certifikát.

Od té doby její kariéra ve světě fitness strmě stoupala. Proslavila se nejen díky cvičebním programům a knihám o zdraví a fitness, ale také v samotném světě udělala velký kus práce - např. vymyslela systém 3-2-1 (který je nám dobře znám z jejích workoutových programů jako 30 Day Shred nebo Ripped in 30). Mezi úspěchy Jillian lze také zařadit "Maximize Your Life", což je turné, v rámci kterého navštívila 34 velkých měst v Severní Americe, aby poučila příchozí, jak správně a šťastně žít svůj život.

Aktuálně žije se svoji partnerkou Heidi Rhoades a dvěma dětmi v Los Angeles. V rámci volného času Jillian ráda cestuje a aktivně se angažuje v charitativní činnosti.


Zajímavosti:

• V roce 2012 byla časopisem People označena za jednu z nejkrásnějších žen
• Jill si s sebou můžete vzít i na cesty. Na jejích internetových stránkách je možné stáhnout si aplikaci do mobilu. Zde je odkaz: http://www.jillianmichaels.com/fit/mobile-tools-app-iphone
• Mezi její koníčky patří zejména cestování
• Jillian se velmi angažuje v rámci charitativní činnosti
• Ač by to do ní člověk neřekl, Jillian se podílela na vývoji her pro Wii a Xbox, samozřejmě s fitness tematikou.
• Od dětství trpí ADHD.
• 
  

Seznam DVD:

• The Biggest Winner - How to Win by Losing: Shape Up-Front (2005)
• The Biggest Winner - How to Win by Losing:  Shape Up-Backside (2005)
• The Biggest Winner - How to Win by Losing: Cardio Kickbox (2005)
• The Biggest Winner - How to Win by Losing: Maximize - Full Frontal (2005)
• The Biggest Winner - How to Win by Losing: Maximize - Back in Action (2005)
• CosmoGirl! - Get Fit and Fab with Jillian Michaels (2006)
• 30 Day Shred (2008)
• Banish Fat Boost Metabolism (2009)
• No More Trouble Zones (2009)
• The Biggest Loser: Last Chance Workout (2009)
• Yoga Meltdown (2010)
• Shred-It With Weights (2010)
• 6 Week Six-Pack (2010)
• Jillian Michaels for Beginners: Frontside (2010)
• Jillian Michaels for Beginners: Backside (2010)
• Ripped in 30 (2011)
• Killer Buns And & Thighs (2011)
• Extreme Shed & Shred (2011)
• Body Revolution (2012)
• Kickbox FastFix (2012)
• Killer ABS (2012)
• Hard Body (2013)
• Yoga Inferno (2013)
• One Week Shred (2014)
• Beginner Shred (připravuje se)

Bibliografie:

• Winning By Losing: Drop the Weight, Change Your Life (2005)
• Making the Cut: The 30-Day Diet and Fitness Plan for the Strongest, Sexiest You (2007)
• Master Your Metabolism: The 3 Diet Secrets to Naturally Balancing Your Hormones for a Hot and Healthy Body! (2009)
• The Master Your Metabolism Calorie Counter (2010)
• The Master Your Metabolism Cookbook (2010)
• Unlimited: How to Build an Exceptional Life (2011)
• Slim for Life: My Insider Secrets to Simple, Fast and Lasting Weight Loss (2013)

Hlášky Jillian:

Jill své cvičební videa prokládá vtipnými, motivačními či cynickými komentáři. Člověk se tak při cvičení zasměje nebo nabudí k lepším výkonům. Zde jsou ty nejzajímavější:

• "There is no magic pill, no secret diet. You have to work out and eat right." - Body Revolution (cardio 1)
• "Unless you faint, puke or die, keep working!" - To ani nevím, odkud je, ale je to jedna z jejích nejznámnějších hlášek.
• "Think about jeans shopping!" - 30 Day Shred (nevím, který level)
• "Do you want to wear those strapless dresses?" - Ripped in 30 (Week 1)
• "It's not about being perfect, it's about effort." - Ripped in 30 (Week 1)
• "Transformation is not a future event, it's a present activity." - 30 DS nebo Ripped, nevím přesně :)
• "I want you to have sex with the lights on!" - Body Revolution (Workout 5)

Odkazy:
http://www.jillianmichaels.com/fit/
https://www.facebook.com/jillianmichaels?fref=ts
https://twitter.com/JillianMichaels

Zdroje:

http://www.jillianmichaels.com/fit/meet-jillian/bio

http://en.wikipedia.org/wiki/Jillian_Michaels_(personal_trainer)

Zajímavé blogy

Často jen tak vysedávám na internetu a vyhledávám blogy se zaměřením na fitness a zdravou stranu. Mám ve velké oblibě různé motivační obrázky. :) Zde jsou ty nejzajímavější:

České:

http://mojetelo.blogspot.cz/ - Kdo by neznal Nikki a její proměnu?

http://fitnessgirl-lifestyle.blogspot.com/
http://fitfitnesslady.blogspot.cz/
http://beautyandfitnessblog.blogspot.cz/

Cizojazyčné:

http://cardiogetsyoufabbody.tumblr.com/fitspirationblogs - Zde je obrovské množství odkazů na jiné fitness blogy. Některé adresy jsou již nefunkční, ale pořád jich je tam dost k tomu, aby si člověk pořádně početl. :)

O mně

Jsem 22letá slečna, která se rozhodla v životě okusit něco nového. Poznat nový svět – svět fitness a zdravého životního stylu.

Jako většina žen, které se rozhodnou se svým tělem a životním stylem něco udělat, jsem odmalička trpěla nadváhou. Maminka i babičky mi vesele přidávaly porce a mně to tehdy vůbec nevadilo. Dítě má přece jiné starosti. S postupem času jsem stále rostla jak do výšky tak do šířky. Ačkoliv jsem pohyb měla, přesto ta „trocha“ sportu nebyla schopna vyrovnat nejen mé velké porce jídla, ale zároveň způsob jak a kdy jsem se stravovala. Ráno jsem nesnídala, následně jsem bez jídla trpěla i ve škole (svačiny jsem si nebrala a na obědy jsem nechodila). Prvním jídlem dne se tedy stával až obrovský oběd doma, kde mi nedělalo problém sníst třeba i pět knedlíků ke guláši. Následně jsem si osladila život půlkou či celou čokoládou a bylo mi fajn. Svačiny jsem nevedla a k večeři jsem snědla, co mi přišlo pod ruku. Často jsem se v té době dívala na televizi, tudíž brambůrky nebo jiné sladkosti (např. zákusky) do mě padaly jedna báseň. Kromě jídla jsem také hodně pila slazené limonády, které docela nahradily vodu.

I přes toto nezdravé stravování, téměř minimum sportu a varování doktorky jsem žádné zdravotní problémy neměla (až na problémy s koleny, které jsem sváděla na lyžování, ale kdo ví, kde je pravda), a tak jsem se občas prožrala až na hranici 80 kg. Váha mi často lítala v rozmezí 74 – 80 kg, ale mně to nijak nevadilo.

První zlom, kdy jsem se rozhodla se sebou něco udělat, přišel, když jsem měla nastoupit na střední školu. Rozhodla jsem se, že budu nový člověk. Omezila jsem sladké, začala snídat a trochu ubrala i na porcích. Tipy na cvičení jsem jako správný teenager hledala v časopisech typu Top Dívka a jemu podobné. Začala jsem více sportovat a méně jíst. Ovšem byla bych sama proti sobě, kdybych neřekla, že jsem se v této době snažila zhubnout i skrze rapidní diety. Díky tomu všemu jsem se ale ve druhém ročníku na SŠ dostala na váhu 63 kg na 170 cm.

Od té doby jsem se snažila žít zdravě a sportovat. Ovšem přišla maturita a přijímací zkoušky na VŠ a já se přestala ohlížet na zdravé jídlo, dostatek spánku a sport. Za krátko jsem to dotáhla na hranici 70 kilo a já se několikrát zkoušela dosáhnout své předešlé váhy – bohužel neúspěšně. I přes tyto pokusy se má váha stále zvedala – sice pomalu, ale jistě.

Zlomový bod, který mě ve výsledku vede také k vytvoření vlastního blogu byl únor letošního roku. Opět jsem se po dlouhé době dostala na hranici 80 kg a já se DEFINITIVNĚ rozhodla, že již nechci být ta, co se bojí do plavek a které hrozí zdravotní problémy. Chci se stravovat zdravě. Chci dobře a hodně spát. Chci mít dostatek pohybu. Chci být zkrátka fit and healthy. A já věřím, že to půjde. :)